Pranayama
Nueve respiraciones de purificación
Nueve respiraciones lentas en tres series: izquierda, derecha y ambas. Una mente clara antes de meditar.
También se llama: nueve respiraciones purificadoras, nueve respiraciones de limpieza, Nine Purification Breaths, respiraciones de purificación tibetanas
Las nueve respiraciones de purificación son una práctica tibetana bön de nueve respiraciones lentas por la nariz, en tres series de tres: el aire entra por la fosa nasal izquierda y sale por la derecha, luego entra por la derecha y sale por la izquierda, y por último entra y sale por las dos. Tradicionalmente se hacen para despejar la mente antes de meditar.
Duran unos dos minutos. Sentirás que tu atención se reúne y tu mente se asienta antes de meditar.
- Patrón
- 3 respiraciones: entra por la izquierda, sale por la derecha; 3 a la inversa; 3 por ambas
- Sesión
- Unos 2 minutos por ronda de nueve respiraciones
- Ideal para
- Despejar la mente antes de meditar
- Nivel
- Principiante
- Origen
- Tradición bön del Tíbet; formas afines en el budismo tibetano
- Necesitas
- iPhone o Apple Watch
Cómo hacerlo
- Siéntate con las piernas cruzadas o en una silla. Mantén la espalda recta, el pecho abierto, los hombros relajados y la barbilla un poco recogida.
- Si quieres, imagina tres canales de luz: uno azul por el centro del cuerpo, uno blanco a la derecha y uno rojo a la izquierda, que se unen cuatro dedos por debajo del ombligo[1].
- Serie 1: tapa la fosa nasal derecha con el dedo anular e inhala por la izquierda. Cambia de lado y exhala por la derecha. Hazlo tres veces[1].
- Serie 2: tapa la fosa izquierda e inhala por la derecha. Cambia y exhala por la izquierda. Tres veces.
- Serie 3: inhala y exhala por las dos fosas, tres veces. Imagina que cada exhalación sube por el canal central y sale por la coronilla.
- Descansa. Deja que la respiración vuelva a su propio ritmo y quédate un momento antes de meditar o levantarte.
Beneficios
Una mente asentada en dos minutos
Nueve respiraciones lentas apagan el ruido mental. Llegas a la meditación en calma.
Un comienzo claro para meditar
Las mismas nueve respiraciones cada vez le indican a tu mente que es hora de asentarse. En el bön es una práctica preliminar justo para eso[1].
Fácil de seguir
Izquierda, derecha, ambas. Sin cuentas complicadas ni retenciones.
Una respiración pareja y equilibrada
Seis de las nueve respiraciones son respiración alterna por las fosas nasales, que una revisión de 44 ensayos asoció con mejores medidas del corazón, los pulmones y la función cognitiva[2].
Qué dice la investigación
No conocemos ningún estudio sobre las nueve respiraciones de purificación en sí. En la tradición bön, las tres series limpian tres venenos de la mente: la ira, el apego y la ignorancia[1]. Es una enseñanza espiritual, no una afirmación médica.
Seis de las nueve respiraciones son respiración alterna por las fosas nasales, que se ha estudiado mucho más. Una revisión sistemática de 2017 de 44 ensayos aleatorizados, 29 de ellos con bajo riesgo de sesgo, halló evidencia sólida de beneficios para el sistema nervioso autónomo, el corazón y los pulmones, y para las funciones cognitivas con la práctica regular. También señaló que la técnica aún no está estandarizada[2].
En un pequeño piloto aleatorizado, 30 estudiantes de medicina sanos hicieron 15 minutos de respiración alterna o se quedaron sentados en calma antes de una prueba simulada de hablar en público. La ansiedad tendió a ser menor en el grupo que respiró, pero la diferencia no fue significativa[3]. Ninguno de estos ensayos probó el ritual de nueve respiraciones ni su visualización, así que la evidencia se traslada por el mecanismo, no por un estudio directo.
Qué significan las tres series en la tradición
En el bön, las respiraciones recorren tres canales que se unen cuatro dedos por debajo del ombligo: rojo a la izquierda, blanco a la derecha y azul en el centro[1]. Cada serie se une a soltar uno de los tres venenos. Los detalles varían según el maestro y el linaje; esta es una forma común:
- Serie 1, entra por la izquierda y sale por la derecha: se suelta la ira.
- Serie 2, entra por la derecha y sale por la izquierda: se suelta el apego.
- Serie 3, entra y sale por ambas: se suelta la ignorancia, que sube por el canal central y sale por la coronilla.
Nueve respiraciones de purificación y Nadi Shodhana
Las dos alternan las fosas nasales. Nadi Shodhana es un pranayama del yoga que se practica durante muchas rondas, a veces con retención. Las nueve respiraciones de purificación son un ritual tibetano fijo de nueve respiraciones que termina con tres por ambas fosas, y tradicionalmente se acompañan de la visualización de tres canales.
Consejos
- Si una fosa está tapada, no la fuerces. Olvida el dedo y lleva la atención al lado activo.
- Tapa la fosa con el toque más ligero, con el hombro y la mandíbula relajados.
- Cuenta en bloques de tres para saber siempre en qué serie estás.
- Los colores son una ayuda, no un examen. Si no los ves, sigue la respiración.
- Para el descanso tradicional entre rondas, haz una ronda, quédate un rato en quietud y empieza la siguiente.
Seguridad
- No fuerces una fosa tapada. Respira por el lado abierto, o deja el dedo y sigue el lado con la atención.
- Detente y respira con normalidad si sientes la cabeza ligera o te mareas.
- Si estás embarazada o tienes una afección del corazón, de los pulmones o convulsiones, consulta a tu médico antes de empezar una nueva práctica diaria de respiración.
Nueve purificaciones en Spoon
En Spoon, Nueve purificaciones marca 6 segundos para inhalar y 8 para exhalar, sin retención, así que una ronda de nueve respiraciones dura poco más de dos minutos. La pantalla indica la serie en la que estás, como izquierda entra, derecha sale, y un indicador ilumina la fosa activa. Elige de una a cuatro rondas; las sesiones van en rondas completas, así que nunca te detienes a mitad de una serie.
Spoon guía solo el patrón de respiración. La visualización y el sentido de cada serie vienen de la tradición y de sus maestros.
- Un ritmo fijo y pausado: 6 segundos para inhalar y 8 para exhalar.
- De una a cuatro rondas de nueve respiraciones, de 2 a 8 minutos aproximadamente.
- Etiquetas de serie y un indicador de fosa nasal te muestran qué lado usar, en el iPhone y en el Apple Watch.
- Sonidos suaves de respiración nasal y, con Apple Watch, un toque en la muñeca en cada inhalación y exhalación. Ambos activados por defecto.
- Voz guía en el iPhone, apagada por defecto: dice Inhala y Exhala.
- Con Apple Watch: frecuencia cardiaca en vivo y, al terminar, tu respiración y tu frecuencia cardiaca en una sola gráfica.
- Agrega Nueve purificaciones a una playlist, como preparación para meditar o antes de otro ejercicio.
Beta pública y gratuita para iPhone y Apple Watch.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las nueve respiraciones de purificación?
Una práctica tibetana bön breve de nueve respiraciones en tres series de tres: entra por la izquierda y sale por la derecha, entra por la derecha y sale por la izquierda, y luego entra y sale por las dos fosas. Tradicionalmente se hace antes de meditar, con una visualización que suelta tres venenos de la mente: la ira, el apego y la ignorancia.
¿Cuánto duran las nueve respiraciones de purificación?
Unos dos minutos por cada ronda de nueve respiraciones lentas. Con más tiempo, los maestros repiten la ronda varias veces y descansan al final. En Spoon, una ronda dura 126 segundos, con 6 segundos para inhalar y 8 para exhalar.
¿Por qué fosa nasal empiezan las nueve respiraciones de purificación?
Por la izquierda. En la primera serie inhalas por la fosa izquierda y exhalas por la derecha, tres veces. Luego cambias: entra por la derecha y sale por la izquierda. Las tres últimas respiraciones entran y salen por las dos fosas. Algunos linajes cambian detalles, así que sigue a tu maestro si lo tienes.
¿Se retiene la respiración en las nueve respiraciones de purificación?
No. La inhalación pasa directamente a la exhalación, a un ritmo tranquilo. La única pausa es el momento de cambiar de fosa nasal. La versión de Spoon no tiene ninguna retención.
¿Las nueve respiraciones de purificación son lo mismo que la respiración alterna?
Se parece, pero no es lo mismo. Seis de las nueve respiraciones alternan las fosas nasales, como en Nadi Shodhana. Las nueve respiraciones de purificación son un ritual fijo de nueve respiraciones, terminan con tres por ambas fosas y van con una visualización tibetana de tres canales.
¿Las nueve respiraciones de purificación son una práctica budista?
Viene del bön, una tradición tibetana anterior al budismo en el Tíbet que creció junto a él. También se enseñan formas parecidas en escuelas del budismo tibetano. Cualquiera puede practicar la respiración; el sentido completo lo dan los maestros de la tradición.
Fuentes
- Ahearn D. Let the “Nine Breaths of Purification” clear your mind and open your heart. Lion's Roar, 2025. lionsroar.com
- Ghiya S. Alternate nostril breathing: a systematic review of clinical trials. International Journal of Research in Medical Sciences, 2017. msjonline.org
- Kamath A, Urval RP, Shenoy AK. Effect of alternate nostril breathing exercise on experimentally induced anxiety in healthy volunteers using the simulated public speaking model: a randomized controlled pilot study. BioMed Research International, 2017. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Actualizado en octubre de 2026. Esta página es educativa, no es consejo médico. Si tienes una afección del corazón, de los pulmones o de la presión arterial, epilepsia, o estás embarazada, consulta a tu médico antes de empezar una práctica de respiración con retenciones o respiración rápida.