Respiración

Ejercicio de respiración Farinelli

Inhala, suspende y exhala con la misma cuenta, y suma un segundo en cada ronda.

También se llama: Ejercicio de Farinelli, Respiración Farinelli, Técnica Farinelli, Ejercicio de apoyo respiratorio

El ejercicio de respiración Farinelli es un ejercicio de control del aire para cantantes: inhalas, suspendes y exhalas con la misma cuenta, y la cuenta crece un segundo en cada ronda. Lleva el nombre de Farinelli, un célebre cantante del siglo XVIII famoso por su control de la respiración.

Entrena la exhalación lenta y pareja que piden las frases largas. A medida que sube la cuenta, tu respiración baja a unas pocas respiraciones por minuto y sientes calma y control. Una subida completa dura de 2 a 3 minutos.

Patrón: Inhala 4 s, suspende 4 s, exhala 4 s; suma 1 s a cada fase en cada ronda
Sesión: De 2 a 3 minutos por subida
Ideal para: Control y capacidad respiratoria; apoyo respiratorio para cantar
Nivel: De principiante a intermedio
Origen: Pedagogía vocal; lleva el nombre del cantante Farinelli (siglo XVIII)
Necesitas: iPhone o Apple Watch

Cómo hacerlo

Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Relaja los hombros y mantén el pecho un poco elevado. También puedes acostarte boca arriba con las rodillas dobladas.
Exhala con normalidad. Luego inhala en silencio durante 4 segundos y deja que el abdomen y las costillas bajas se abran. Llena sin forzar, sin llegar al tope.
Suspende 4 segundos. Mantén las costillas abiertas y la garganta suelta, como si pudieras seguir hablando.
Exhala durante 4 segundos, de forma lenta y pareja. Mantén el pecho elevado mientras el abdomen se recoge.
Repite con 5 segundos por fase, luego con 6, y suma un segundo en cada ronda.
Sigue subiendo. Muchas versiones llegan a 10 segundos. Detente antes si una ronda se vuelve apresurada o forzada: ese es tu techo de hoy.
Al terminar, deja que tu respiración vuelva a su tamaño y ritmo normales.

Beneficios

Calma y concentración en pocos minutos
Las cuentas largas y parejas bajan tu respiración a unas pocas por minuto. Tu mente tiene una sola tarea, la cuenta, y el ruido mental se apaga.
Una exhalación pareja y controlada
Cada ronda te pide repartir el aire hasta el último segundo. Es el control que necesitas para sostener frases largas al cantar.
Más aire, segundo a segundo
La cuenta crece solo un segundo por ronda, así que alargas la respiración sin forzar y siempre sabes en qué punto estás.
Músculos respiratorios más fuertes en un ensayo con EPOC
En un ensayo pequeño con adultos con EPOC, la fuerza de los músculos respiratorios tras 8 semanas de respiración Farinelli fue mayor que tras la respiración diafragmática^[1].
Un ejercicio corto que cabe en tu día
Una subida dura de 2 a 3 minutos. Hazla antes de cantar o de hablar en público, o como una pausa tranquila.

Qué dice la investigación

Un ensayo aleatorizado ha probado el ejercicio Farinelli en sí. En Tailandia, 19 adultos de 51 a 80 años con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) leve o moderada se asignaron al azar a respiración Farinelli o a respiración diafragmática. Practicaron en casa cinco días a la semana durante 8 semanas, y terminaron 16, 8 por grupo^[1].

Su versión era sentada: inhalar por la nariz, retener el aire y exhalar con los labios fruncidos. Cada fase subía de 2 a 6 segundos, en seis a ocho series de 5 minutos al día^[1]. Tras 8 semanas, el grupo Farinelli mejoró su función pulmonar, la distancia caminada y la puntuación de síntomas de EPOC. El grupo diafragmático también mejoró en varias medidas. Los grupos solo se diferenciaron de forma significativa en un punto: la fuerza de los músculos respiratorios, al inhalar y al exhalar, fue mayor en el grupo Farinelli^[1].

Con 8 personas por grupo, es un resultado temprano y alentador. La versión guiada de Spoon no es la que se probó: no tiene retención y usa cuentas más largas.

Para cantantes, el valor del ejercicio se apoya en la tradición de la enseñanza del canto, no en ensayos. Entrena el appoggio, la idea clásica italiana del apoyo respiratorio: mantener las costillas abiertas y soltar el aire despacio, sin dejar que el pecho se hunda^[2].

¿Quién fue Farinelli?

Farinelli fue el nombre artístico de Carlo Broschi (1705-1782), un célebre cantante castrato italiano del siglo XVIII^[3]. Músicos que lo escucharon, entre ellos el compositor Johann Joachim Quantz, elogiaron su control de la respiración^[3].

El ejercicio lleva su nombre como homenaje. Ninguna fuente histórica conocida vincula a Farinelli con esta escalera de cuentas.

Consejos

Llena hasta donde te resulte cómodo, no hasta el tope. Si jadeas o se tensan los hombros arriba, tomaste demasiado aire.
Mantén el pecho elevado al exhalar. Deja que el abdomen controle el aire para que no se acabe antes de tiempo.
Mantén la suspensión suave. Si la garganta se cierra, acorta la pausa.
Si una ronda se vuelve apresurada, deja de subir por hoy. Nunca respires más rápido para seguir el ritmo.
Acuéstate boca arriba con un libro sobre el abdomen para ver el movimiento.
En Spoon, pon tu máximo uno o dos niveles por encima de lo que te resulta fácil, no en el tope del rango.

Seguridad

Con los ajustes por defecto de Spoon el riesgo es bajo: no hay retención ni respiración rápida o forzada.
Detente y respira con normalidad si sientes mareo, aturdimiento o falta de aire.
Las cuentas muy largas (Spoon permite hasta 60 segundos) pueden marearte o dejarte sin aire. Elige un máximo que puedas respirar de forma pareja.
Si tienes EPOC u otra enfermedad pulmonar o cardiaca, consulta a tu médico antes de empezar. El ensayo fue supervisado, y esto no sustituye la rehabilitación pulmonar.
Si estás embarazada, ve con suavidad y nunca fuerces.
Nunca lo practiques mientras conduces ni en el agua.

Farinelli progresivo en Spoon

En Spoon este ejercicio se llama Farinelli progresivo. Guía una versión de dos fases sin suspensión: inhalas y exhalas con la misma cuenta, una fase tras otra, y cada ronda suma un segundo. Por defecto sube de 4 a 12 segundos en nueve rondas, 2 minutos y 24 segundos en total. Al llegar al máximo, Spoon te mantiene ahí hasta que acaba el temporizador; con la duración de escalera completa, la sesión termina justo con la subida.

Una barra de progreso marca tu inicio, dónde vas y tu máximo. Al terminar una sesión, Spoon guarda tu nivel de inhalación más alto como récord personal. En el iPhone sigues una burbuja o una onda; en el Apple Watch, un círculo de respiración. Tonos suaves marcan cada cambio de fase y tu Watch te da un toque en la muñeca.

Por defecto: empieza en 4 segundos y llega a 12, con inhalación y exhalación iguales; nueve rondas en 2 min 24 s.
Ajusta el inicio (de 2 a 10 s), el máximo (hasta 60 s) y la exhalación: igual a la inhalación, una vez y media o el doble.
Duración de escalera completa: el temporizador termina cuando acaba la subida.
Tu récord personal: el nivel de inhalación más alto que alcanzaste.
Guía de voz en el iPhone (desactivada por defecto): dice Inhala y Exhala en cada fase.
Con Apple Watch: un toque en cada cambio de fase, frecuencia cardiaca en vivo, una frecuencia cardiaca objetivo opcional con vibración de aviso y, al terminar, tu respiración y tu frecuencia cardiaca en una sola gráfica.
Guarda tu configuración o agrégala a una playlist; las sesiones se guardan en Salud como minutos de atención plena.

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Preguntas frecuentes

¿Qué es el ejercicio de respiración Farinelli?

Es un ejercicio de control del aire para cantantes. Inhalas, suspendes y exhalas con la misma cuenta, y sumas un segundo a cada fase en cada ronda, a menudo de 4 a 10 segundos. Entrena una exhalación lenta y pareja para las frases largas, y te deja con calma y la mente enfocada. Lleva el nombre de Farinelli, un famoso cantante del siglo XVIII.

¿Cada cuánto hay que hacer el ejercicio Farinelli?

Una vez al día es un buen comienzo. Una subida dura de 2 a 3 minutos, así que cabe antes de cantar o en una pausa corta. En un ensayo clínico, adultos con EPOC practicaron varias series cortas al día, cinco días a la semana, durante 8 semanas.

¿Se retiene el aire en el ejercicio Farinelli?

No en el sentido habitual. Los maestros de canto describen la fase del medio, la suspensión, como una pausa abierta: las costillas siguen abiertas, la garganta relajada y podrías seguir hablando. Si la suspensión se convierte en un cierre tenso, acórtala. La versión guiada de Spoon no tiene suspensión.

¿Hasta cuántos segundos hay que llegar en el ejercicio Farinelli?

Empieza con 4 segundos por fase y suma uno en cada ronda. Muchas versiones llegan a 10 segundos; las más largas, a 20. Deja de subir cuando una ronda se vuelva apresurada, corta o forzada: ese es tu techo de hoy. Súbelo poco a poco, a lo largo de semanas.

¿El ejercicio de respiración Farinelli sirve para la EPOC?

Dio resultados prometedores en un ensayo pequeño. Adultos con EPOC leve o moderada lo practicaron en casa durante 8 semanas, y sus músculos respiratorios terminaron más fuertes que los de un grupo que hizo respiración diafragmática. Terminaron el estudio 16 personas, así que es un resultado temprano. Si tienes EPOC, consulta antes a tu médico o a tu equipo de rehabilitación. No sustituye la rehabilitación pulmonar.

Fuentes

Ittinirundorn S, et al. Effects of Farinelli Breating Exercise on Respiratory Function and Symptoms in Patients with Chronic Obstructive Pulmonary Disease. Tuberculosis and Respiratory Diseases, 2022. doi.org
VoiceScienceWorks. Appoggio. Voice science reference site. voicescienceworks.org
Wikipedia contributors. Farinelli. Wikipedia. en.wikipedia.org

Actualizado en octubre de 2026. Esta página es educativa, no es consejo médico. Si tienes una afección del corazón, de los pulmones o de la presión arterial, epilepsia, o estás embarazada, consulta a tu médico antes de empezar una práctica de respiración con retenciones o respiración rápida.